حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك

وجبة الفطور 

أختاري أحد الخيارات التالية 

* كوب الحليب الخالي من الدسم مع الشاي ، او القهوة + 2 كعك محلى مع جبن + 1 تفاحة .

* كوب الحليب الخالي من الدسم مع القهوة ، اوالشاي + 1 شريحة من الخبز الكامل مع جبن دهن و 1 ملعقة طعام مربى لايت+ 1 تفاحة .

* 1 + 2 زبادي قليل الدسم مع شريحة خبز كامل +2 شرائح من الجبن قليل الدسم + 1 تفاحة .

الماء مع الليمون يمكنك تناوله باردا أو ساخناََ والكمية غير محدودة

وجبة خفيفة منتصف النهار

اختاري أحد الخيارات التالية

* كوب من سلطة الفاكهة + شاي او قهوة + شريحة خبز كامل مع مربى لايت

* برتقالة + 1 + كوب زبادي .

* شريحة خبز كامل مع جبن او مربى + فاكهة 

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر

وجبة الغداء: 

أختاري أحد الخيارات التالية 

*سلطة مختلطة مع 200 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

* سلطة مختلطة . مع صدور الدجاج بدون جلد مشوي + 3 شرائح من اليقطين المسلوق .

* علبة تونة مصفاة من الزيت تضاف إلى الخضار المسلوقة المختلطة

* سلطة مختلطة مع سمك ابيض مشوي

حمية صحية سهلة للتخلص من 5 كيلو من وزنك الزائد في شهر 

وجبة العشاء 

* معجنات بالخضر او مورقات محشوة بالخضر فقط حبتين ليس أكثر

* 2 شرائح من البيتزا بجبن موزاريلا.

*عجة من 2 بيضة وقليل من الجبن + نصف حبة طماطم متوسطة الحجم

* سلطة مختلطة مع سردين مصفى من الزيت

كما يمكنكِ أن تتناوي الحلوى أوالطبق المفضل لديكِ مرة واحدة في الإسبوع حتى لا تشعر بالحرمان

مع التركيز على التدريب أو التمارين الرياضية الروتينية ضرورية جداَ فلا تهمليها