رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعره حرارية

الفطار

- ۲ ثمرة جريب فروت+ جبن قريش + كوب شاى بدون سكر أو نصف ملعقة سكر

- ۲ ملعقة كورن فلكس + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة سكر صغيرة+ جوافة

- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + شريحة جبن رومى + كوب شاى أو نسكافيه + طماطم+ خيار+ فلفل أخضر

الغداء:

- ½ رغيف بلدى + طبق خضار مطبوخ ( كوسة – فاصوليا خضراء.....)+۱خيار + ۱طماطم+۱ برتقالة

- 4 ملاعق أرز+ ٤ /۱ فرخة مشوية+ طبق خضار + واحدة موز

- ٤/۱ كيلو سمك مشوى + ۲/۱ رغيف بلدى أو۲ رغيف خبز سن + سلطة خضراء + تفاحة

- ٨ملاعق فول + ½ ملعقة زيت+ ½ رغيف بلدى+ سلطة خضراء+ بيضة مسلوقة 

- ½رغيف بلدى أو رغيف خبز سن+ لحم بارد +٣ ثمرات طماطم + ثمرة خوخ

- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + علبة سردين أو تونة مصفاة من الزيت+ سلطة خضراء + ثمرتين جوافة

- ۷ملاعق كشرى + سلطة خضراء + بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء

العشاء:

- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + ۲/۱ علبة تونة محفوظة بالماء + ۱ تفاح + ۱طماطم

حاولي الحصول على 1600 سعرة حراريّة في اليوم:

300 سعرة حراريّة عند تناول وجبة الفطور، و 450 سعرة من تناول كل من وجبة الغداء والعشاء، بالإضافة إلى 200 سعرة حراريّة عند تناول وجبتين خفيفتين، و قد بيّنت الدراسات أنّك تستطيع زيادة حرق السعرات الحراريّة من خلال تناول وجبة كلّ أربع إلى خمس ساعات.

والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية الحمية ..

نظام غدائي الصحي رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية  + تمارين رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل  اومشي ساعة في الصباح وساعة في المساء + ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة وصحه .