خطوات مهمه لرجيم مضمون:

خطوات مهمه لرجيم مضمون:

نصائح مهمه لخفض الوزن والظهور بمظهر انيق وجميل 

سيدات كتير جدا بتعانى من الم فى الظهر بسبب الوزن الزائد 

علشان خاطرك عزيزتى حواء وصفات روعه لانقاص الوزن لجمالك ورشاقتك 

الجريب فروت

 الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.

شرب الماء

اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه 

وايضا يعطى الاحساس بالشبع وخاصه بقدوم الصيف بالتالى شرب الماء مفيد جدا 

السلطه الخضراء

ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك للاطعمه الاخرى ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.

الالياف

تناولى الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس

بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.

امضغى الطعام جيدا

امضغى الطعام جيدا وببطءبحيث انك تملىء .

تقليل الملح

قليلى  الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على احتجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.

المشى يوميا

المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.

تقوية عضلات البطن

تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.

الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.

الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.

المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.

ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.

مع تمنياتى بكل الصحه والعافيه