لجمال بشرتك ولمعان شعرك اغذيه مخصوصه

للحصول على شعر جذاب ::

أولاً: من الأفضل التأكد من سبب تساقط الشعر، فقد يكون وراثي أو بسبب فقر الدم أو كثرة تناول فيتامين أ سواء كمكملات غذائية أو دوائية علاجية أو مشكلة بالغدد أو فطريات.

ثانياً: قد تسبب الحميات الغذائية الغير سليمة تساقط الشعر بسبب قلة الفيتامينات والمعادن أو البروتين أو الحديد.

نصائح للمرأة في حال وجود ضعف أو تساقط بالشعر ::

- يجب على المرأة تناول فيتامين ب 6 الموجود بكثرة بالدجاج والسمك والكبدة والمكسرات والبقوليات.

- بالإضافة إلى الفوليك أسيد فهو مهم للشعر وموجود بالخضار الورقية مثل السبانخ، الملوخية والحبوب وعصير البرتقال.

- يجب عليكِ سيدتي تناول الماغنيسيوم فهو مهم للشعر ويوجد بالحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. والزنك والأحماض الأمينية مهمان أيضا لبصيلة الشعر، ويتواجدان في الدجاج واللحم والسمك وثمار البحر والحبوب الكاملة. وللعناية بالشعر احرصي على تناول الفواكة الطازجة مثل: الجوافة، والأفوكادو، التفاح، البرتقال، المشمش لإحتوائها على فيتامين ب6 ، ب 2 ، فيتامين سي . وفيتامين ه.

- يعتبر الجزر مصدراً هاماً لفيتامين (أ) الذى يحافظ على  صحة فروةالرأس ولمعان الشعر.

الخطوات الرئيسية التي يجبان تتبعيها 

‏ – الحليب منزوع الدسم بالإضافه لمنتجات الألبان الخاليه من الدسم.

-يحتاج الجلد للأوكسجين الذي يساعد على تخليص خلاياه من النفايات مثل ثاني أكسيد الكربون‏.‏ .

- استخدام مستحضرات الحماية من الشمس، ومغذيات ومنظفات ومرطبات البشرة وعدم إهمالها حتى لا يتغير لونها.

-أكثري من تناول الأفوكادو فهو غني بفيتامين هـ الذي يعتبر مضاد للأكسدة.

- تجنبي زيادة الوزن أو إنقاصه لتجنب التجاعيد والترهلات

- أنصح المرأة بتناول 7 – 10 حبات من الفروالة، لاحتواؤها على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وسعرات حرارية قليلة ونسبة ألياف عالية مفيدة للشعر والبشرة.

- كميات من ثمار الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل الخوخ، الخضراوات الورقية، المكسرات أو زيت زيتون أو ثمار الأفوكادو والجزر.يجب عليكِ سيدتي تناول 6 ‏ إلى 8‏ أكواب ماء، بالإضافة إلى تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يومياً.