التغذيه السليمه اثناء فترة الحمل

نصائح لتغذيه سليمه اثناء فترة الحمل

سيدتى فى بدايه حملك 

لازم تعرفى لابد من اتباع نظام غذائى صحي متكامل خلال الحمل أمر لا بد منه لصحتك وصحة طفلك القادم، 

  نصائح تضمن لك التغذية الصحية السليمة خلال الحمل.

1-تناولى الفيتامينات والمكملات الغذائية 

الطبيب يصف لكى المكملات الغذائيه التى تمدك بالفيتامبنات التى تحتاجيها والمعادن

2-مراقبة الزيادة في الوزن

المرأة الحامل تحتاج الى 300 سعر حراري إضافي يومياً أي ما يعادل كوب من الحليب وحبة فاكهة. ويجب ألا تتخطى الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل 10 الى 17 كيلو  لذلك يجب عدم الافراط في تناول الطعام حتى لا تعانين من مشكلة زيادة الوزن بعد الولادة.

3-تناولى مجموعة متنوعة من الأطعمة

يجب أن يكون غذائك اليومي يحتوى  على جميع العناصر الغذائية:

4-الحد من تناول الدهون

قللي استهلاكك من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزبدة والقشدة والأطعمة الصعبة الهضم.

5-شرب الكثير من السوائل

يجب شرب 8 أكواب من السوائل يومياً والماء هو أفضل اختيار لهذه المهمة. احرصي أيضاً على تقليل استهلاك العصائر الصناعية لأنها عالية في السعرات الحرارية، كما يجب أيضاً الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها مدرة للبول.

مع تمنياتى لكل سيدة حامل بحمل صحى و بطفل سليم صحيا

جمالك مهم