نظام غذائى متكامل لتخسيس مضمون

عزيزتى حواء اليكى رجيم على 8 اسابيع متكامل جدا وغير مضر صحيا 

والمفاجاة بينزل 40 كيلو فى 8 اسابيع 

الاسبوع الاول: 

الفطار: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت. 

اليوم الأول:

الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست 

العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة 

اليوم الثاني: 

الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق 

العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة 

اليوم الثالث: 

الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست 

العشاء: سلطة + تونة + 2 توست 

اليوم الرابع: 

الغداء: طبق ارز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي 

العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة 

اليوم الخامس: 

الغداء:سلطة تونة+ 2توست 

العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست 

اليوم السادس:

الغداء:خضار مسلوقه + ربع فرخه+ 1توست 

العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة 

اليوم السابع: 

الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست 

العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار

الاسبوع الثاني:

الفطار: 2 توست+ ملعقة جبنه+شاي او حليب خالي الدسم. 

اليوم لأول: 

الغداء: سلطة +2 توست 

العشاء: سلطة فواكه 

اليوم الثاني: 

الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست 

العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة 

اليوم الثالث: 

الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه 

العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة 

اليوم الرابع: 

الغداء: طبق ارز مسلوق صغير + سلطه 

العشاء: كوب لبن + خيار 

اليوم الخامس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه 

العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة 

اليوم السادس: 

الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست 

العشاء:سلطة فواكه 

اليوم السابع: 

الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه 

العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست

الاسبوع الثالث: 

الفطار: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار 

اليوم الأول: 

الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست 

العشاء سلطة + جبنه+ خيار+2 فاكهة 

اليوم الثاني: 

الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح 

العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة 

اليوم الثالث: 

الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست 

العشاء:سلطة + تونه + تفاحة 

اليوم الرابع: 

الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه 

العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة 

اليوم الخامس: 

الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست 

العشاء:سلطة+2توست+1 فاكهه

اليوم السادس: 

الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي 

العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه 

اليوم السابع: 

اختيار اي يوم من هذا الاسبوع

الاسبوع الرابع: 

الفطار: كوب حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة. 

اليوم الأول: 

الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست 

العشاء: توست+لبنة+ تفاحة 

اليوم الثاني:

الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست 

العشاء:2توست+ملعقة  جبنة بيضاء+ سلطه 

اليوم الثالث:

الغداء: سلطة تونة +1توست 

العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست 

اليوم الرابع: 

الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست 

العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة 

اليوم الخامس: 

الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه 

العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة 

اليوم السادس: 

الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك 

العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة 

اليوم السابع: 

الغداء: سلطة تونة + 1 توست 

العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة

الاسبوع الخامس: 

الفطار: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج. 

اليوم الأول: 

الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست 

العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة 

اليوم الثاني: 

الغداء:سلطة تونة +1توست 

العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة 

اليوم الثالث: 

الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست 

العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة 

اليوم الرابع:

الغداء:طبق ارز + كوب لبن 

العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة 

اليوم الخامس: 

الغداء:دجاج + سلطه + توست 

العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة 

اليوم السادس: 

الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست 

العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة 

اليوم السابع:

الغداء: سلطة تونة +2 توست 

العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة

الأسبوع السادس

الفطار عام لجميع أيام الأسبوع:

حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

اليوم الاول

الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).

العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.

اليوم التانى

الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.

العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.

العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.

اليوم الرابع

الغداء: طبق أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.

العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.

العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس

الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.

العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.

اليوم السابع

الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.

العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع

الفطار عام لجميع أيام الأسبوع:

عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.

اليوم الاول

الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.

العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

اليوم التانى

الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.

العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.

اليوم التالت

الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.

العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.

العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

اليوم الخامس

الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.

العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

اليوم السادس

الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.

العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

اليوم السابع

الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.

العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن

الفطار عام لجميع أيام الأسبوع:

شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقةجبنه.

اليوم الاول

الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.

العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

اليوم التانى

الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.

اليوم التالت

الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.

العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء: طبق أرز مسلوق + سلطة طازجة.

العشاء: كوب سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.

العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.

اليوم السادس

الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.

العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

اليوم السابع

الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.

العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

مع كل التمنيات بالرشاقه والجمال مع 

جمالك مهم