رجيم تخسيس البطن والارداف

عزيزتى حواء رجيم خاص بالبطن والارداف 

 رجيم خاص للبطن و الارداف لمدة 45 يوم 

الإفطار يوميا :

حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم 

بعد الإفطار بساعتين على الأقل :

من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد 

الغداء :

ماء للشرب بدون فواكه أو عصير 

تخيري إحدى الوجبات التالية : 

ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .

1/2  علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )

2_ 3 قطعه بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة . 

العشاء :

تخيري إحدى الوجبات التالية :

كوب حليب أو لبن أو زبادي 

بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

خيار _ خس _ طماطم .

الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :

الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون 

السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع 

البقول مثل الفول والحمص والعدس .

إرشـــــــــــــــــــــــــادات :

التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِى اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .

لا تفوتي اي وجبة 

الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .

والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..

فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .

ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها 

.مع تمنياتى لكى عزيزتى حواء بكل الرشاقه والجمال

جمالك مهم